Наш мозок не виник за одну ніч. Його здібності та тенденції розвивалися сотні мільйонів років. І тому фактори, що сформували цю довгу знеособлену історію, виявляються сьогодні в нашому житті залежно від наших якостей. Уявіть, що сьогодні ви виконали двадцять справ і припустилися однієї помилки. Про що, швидше за все, ви думатимете перед сном? Ймовірно, про помилку, хоча вона становила лише крихітну частину вашого дня. Чому так?

Причина цього в еволюції мозку. Дізнавшись, як розвивався ваш мозок, ви краще зрозумієте себе та інших. До того ж, ви почнете ефективніше використовувати і змінювати його.

Кожна людина має спільних предків із кажанами, бігоніями та бактеріями — аж до найперших мікроорганізмів, які виникли щонайменше 3,5 мільярда років тому. Багатоклітинні зародилися у стародавніх морях 650 мільйонів років тому. Через 50 мільйонів років у них сформувалася нервова система, що координує сенсорну та моторну системи. Ссавці з’явилися близько 200 мільйонів років тому, а перші примати — близько 60 мільйонів років тому. Два з половиною мільйони років тому наш предок-гоміноїд, який розвинувся настільки, що почав застосовувати кам’яні знаряддя. Наш вид — хомо сапієнс, розумна мавпа — виник близько 200 тисяч років тому.

Вирішення проблеми виживання, з якою зіткнулися різні істоти, починаючи від медуз і молюсків і закінчуючи ящірками, мишами, мавпами і первісними людьми, протягом останніх 600 мільйонів років вбудовувалося в нервову систему, що розвивається. І тому за останні кілька мільйонів років обсяг мозку зріс утричі, і на його структуру активно вплинув природний відбір. Наші людиноподібні та людські предки жили невеликими групами, займалися полюванням та збиранням.

Близько 10 тисяч років тому виникло сільське господарство. Споконвічний світ стародавніх людей був прекрасний. Чому? Для нього були характерні простота, спокійний ритм та наявність часу для стосунків – чого катастрофічно не вистачає нашим сучасникам.

Проте проблеми виживання наших предків, наприклад, перспектива бути атакованим та з’їденим хижаками, суттєво відрізнялися від наших. Живучи невеликими групами, вони нечасто зустрічали незнайомих людей. Якщо такі зустрічі відбувалися, то найчастіше закінчувалися плачевно. У середньому одна з восьми людей гинула у конфліктах між племенами. Для порівняння: у XX столітті у військових діях гинув один із ста. Окрім того, наші предки страждали від голоду, паразитів, хвороб, травм, ризику при народженні дітей. Не було знеболювальних препаратів чи поліції. Той світ був нутром людського мозку, який старанно адаптувався до його умов. І ось результат – сьогодні це наш мозок, і він продовжує впливати на ваші відчуття та керувати вашими діями.

Причому для нашого мозку погане діє сильніше за хороше. Чому?

Щоб передати свої гени, нашим предкам – рептиліям, ссавцям, приматам, гоміноїдам та людям – довелося створити своєрідні «пряники» у вигляді житла, їжі та сексу. При цьому вони мали уникати неприємностей, тобто «батігів» — хижаків, голоду та агресії інших представників свого виду. І «пряники», і «батоги» важливі, але між ними є важлива відмінність. З позиції виживання покарання мають більший вплив, ніж заохочення.

Якщо вам не вдасться знайти пряник сьогодні, у вас буде можливість зробити це завтра. Однак якщо вам не вдалося уникнути «батога» сьогодні – хоп! І … більше жодних «пряників».

Саме тому протягом мільйонів років «батоги» залишалися питанням життя і смерті: їм повинні були приділяти додаткову увагу, активно реагувати на них, чітко запам’ятовувати їх і згодом ставати навіть більш чутливими до них.

В результаті мозок виробив вбудовану схильність до негативу. Вона виникла у жорстких умовах, які дуже відрізняються від наших сучасних умов життя.

Тим не менш, вона активується, коли ми стоїмо в «пробці», збираємося  на зустріч, намагаємося залагодити сварку, сідаємо на дієту, дивимося новини, платимо за рахунками або йдемо на побачення. Наш мозок завжди готовий до негативу (а навіть якщо його реально немає, він створює його віртуально), тому що хоче, щоб ви вижили. Він піклується про себе.

Таким чином, наш мозок постійно шукає прихованих погроз або передбачає втрати. Ось чому новинні програми, як правило, починаються з репортажів про останні вбивства чи катастрофи.

Як кажуть журналісти, що чим більше крові, то цікавіша новина. У ході еволюції боязкі та активні тварини, що живуть групами, з більшою ймовірністю передавали свої гени.

Ці тенденції тепер вплетені в нашу ДНК.

Навіть якщо ви розслаблені, щасливі і не самотні, ваш мозок продовжує сканувати світ щодо потенційних загроз, розчарувань і міжособистісних проблем. Таким чином, на задвірках вашого розуму зазвичай таїться почуття тривоги, невдоволення та самотності, що активує цю пильність.

Коли якась подія йде за планом чи загрожує проблемою, мозок фокусується у ній своїм тунельним зором. Він не помічає решти (часто хорошого для вас). Якщо ваш начальник говорить  про вас як про ідеального співробітника, але в цій діжці меду є невеликий елемент критики, ви, швидше за все, зосередитеся на єдиному критичному зауваженні. Негативні стимули сприймаються швидше та простіше, ніж позитивні. Ми розпізнаємо злі обличчя швидше, ніж щасливі. Фактично мозок реагує навіть без участі вашої свідомості, коли бачить похмуре обличчя людини.

Саме тому погане (болюче, що засмучує) відчуття, як правило, пересилує хороше (приємне, заспокійливе). І тому, якщо ви перебуваєте у тривалих тісних відносинах, як правило, потрібно не менше п’яти позитивних взаємодій, щоб збалансувати одне негативне.

Саме тому люди досягають успіху, коли позитивні моменти перевершують негативні хоча б у співвідношенні 3:1, а в ідеалі ще більше. Негатив заражає позитив більше, ніж позитив очищає негатив. Наприклад, одна помилка нашкодить репутації героя більше, ніж одна добра справа покращить репутацію лиходія.

Один аспект схильності мозку до негативу настільки важливий, що заслуговує на особливу увагу. Йдеться про силу страху.

Наші пращури могли припуститися двох видів помилок: 1) думати, що в кущах причаївся тигр, якого насправді немає; 2) думати, що у кущах немає тигра, хоча він там є. Ціна першої помилки – безглузда тривога, ціна другої – смерть. Як наслідок, в ході розвитку ми робили першу помилку тисячі разів, щоб не допускати другої!

Саме тому люди, як і раніше, роблять першу помилку. Тому загалом відповідно до базових режимів мозку ми схильні переоцінювати загрози, недооцінювати шанси та ресурси як для боротьби з загрозами, так і для втілення можливостей.

І хоча наші переконання змінюються відповідно до інформації, яка підтверджує їх, ми, як і раніше, ігноруємо або заперечуємо ту інформацію, яка говорить про їхню помилковість.

У мозку навіть є спеціальні ділянки, які відповідають за те, щоб ми не переставали боятися, особливо у дитинстві. В результаті ми дуже хвилюємося через незначні загрози. Крім того, ми втрачаємо шанси, які насправді більш значущі, ніж здається. Фактично наш мозок схильний до «параної паперового тигра», тобто до віртуальних загроз.

На ці біологічні тенденції впливають численні чинники. Наприклад, ваш характер. Деякі люди за своєю природою частіше хвилюються, ніж інші. Також тривожний або болючий життєвий досвід, що особливо травмує, зробить людину більш полохливою. Якщо ви росли в небезпечному районі, ваші батьки були злими чи непередбачуваними, вас цькували у школі — ви можете як і раніше виявляти обережність, навіть мешкаючи в безпечному місці з приємними сусідами. Це нормально.

Поточна життєва ситуація також має значення. Можливо, ви живете з людиною, яка часто «виходить із себе» без приводу, або не ладнаєте з колегами. Економічний чинник також грає роль. З цілком зрозумілих причин люди відчувають невпевненість, страх, коли у них проблеми з грошима і повсякденне життя схожа на напружену гонку.

Яким є ваше особисте відчуття страху? Воно змінюється від легкої настороженості, обачності, побоювання та тривоги до занепокоєння, одержимості, паніки та жаху?

Яку роль страх грає у вашому житті? Коли ми боїмося, ми мріємо про мале, тримаємо при собі свою думку, міцніше тримаємося за «своїх» і відчуваємо більше страху та гніву стосовно «їх». Оскільки інші люди вразливі до страху так само, як і ми, наші дії в стані страху здаються їм загрозою. Вони виявляють надмірну реакцію, змушуючи нас боятися ще більше.

Схильність до негативу також впливає на структуроутворюючі процеси у вашому мозку.

В результаті виникають два способи пізнання, два види пам’яті: експліцитна та імпліцитна. Перша містить усі ваші особисті спогади, починаючи з дитинства і закаyчуючи подіями десяти хвилинами тому. Експліцитна пам’ять також включає так звані декларативні знання, свого роду енциклопедію інформації про такі речі, як велосипед, форма Землі та номер вашої страховки.

Імпліцитна пам’ять включає процедурну пам’ять. Це знання про те, як щось робити, наприклад, як керувати велосипедом або вести делікатну розмову з другом. Вона також містить ваші припущення та очікування, емоційні залишки прожитого досвіду, моделі стосунків, цінності та схильності, а також усю внутрішню атмосферу розуму.

Це схоже на величезний склад, де зберігаються не тільки багато ваших внутрішніх сил, але й почуття власної неповноцінності, нереалізовані бажання, прагнення оборонятися і старі образи. Те, що потрапляє на цей склад, стає основою ваших почуттів та дій. Його вміст, як правило, впливає на ваше життя більше, ніж вміст експліцитної пам’яті.

На жаль, формування імпліцитної пам’яті впливає схильність до негативу. Неприємні переживання негайно заносяться у ваші внутрішні пристрої зберігання: як відомо, обпікшись на молоці, дутимеш на воду.

Саме тому зазвичай ми швидше навчаємось на основі болю, а не насолоди. Міцна ворожість виникає швидше, ніж добрі почуття. Довіру у відносинах легко втратити та складно відновити. Простіше запам’ятати про людину щось погане, ніж добре.

Саме тому в політичних кампаніях переважає негативна реклама. Невдоволення запам’ятовується надовго і тому розпалює затяжні конфлікти між членами сім’ї, так і між націями. Декілька хворобливих ситуацій з відчуттям власної нікчемності можуть сприяти появі почуття безпорадності, а це головна причина депресії. Щоб відновити впевненість у собі та у своїх силах, людині зазвичай потрібно відчувати власну значущість набагато частіше, ніж почуття безпорадності.

При цьому більшість хороших новин, якщо вони не інтенсивні і не нові, практично не впливають на системи імпліцитної пам’яті в мозку. Це відбувається з трьох причин.

По-перше, ми схильні забувати про хороші новини. Зазвичай ми зайняті вирішенням проблем або пошуком того, про що варто потурбуватися. Хороші явища оточують нас усюди — птахи співають, люди посміхаються, серця, як і раніше, б’ються, проте ми не надаємо їм особливого значення.

По-друге, визнання позитивного факту не завжди викликає хороше відчуття. Ми закінчуємо завдання (хороший факт) і переходимо до наступного, практично не відчуваючи задоволення. Хтось робить нам комплімент, але ми його ігноруємо. Ми чуємо дитячий сміх, але він не тішить наші серця.

По-третє, навіть якщо ви помічаєте гарний факт, що викликає позитивні відчуття, він навряд чи буде занесений у вашу імпліцитну пам’ять і перетвориться на нейронну структуру.

Щоб опинитися в “буфері” довготривалої пам’яті, інформація повинна зберігатися в “буферах” короткочасної пам’яті стільки, скільки потрібно. Час зберігання залежить від досвіду та людини. Як мінімум — кілька секунд, але що довше, то краще.

Фактично, щоб змінити свій мозок, ви повинні покласти в основу розуму позитивні почуття.

Але чи часто ми тримаємо позитивне відчуття протягом п’яти, десяти чи двадцяти секунд? Чи довше? Багато хто не приділяє цьому уваги до тих пір, поки не зрозуміють значущість усвідомленого прийняття хорошого. Припустимо, якась подія викликає ваше задоволення чи кохання. Чи відкриваєтеся ви цьому почуттю, скажімо, на десять секунд? Чи зберігаєте ви його у своїй свідомості, проникаючи в нього, доки воно проникає у вас? Багато людей не роблять цього. Але без цього цінність приємного відчуття буде втрачено.

Загалом наш мозок схожий на липучку для негативних відчуттів і на тефлон для позитивних.

І тому якщо ви не приймаєте позитивних переживань усвідомлено, вони зазвичай проходять крізь ваш мозок, як вода через решето. Вони не залишають практично нічого хорошого, але залишаються у решете негативно налаштованої імпліцитної пам’яті. Відчуття видається добрим, але з погляду розвитку нейронної структури його начебто й не було.

Але схильність до негативу – не наша вина. Не ми її створили. Тим не менш, у наших силах виправити ситуацію. Як?

Справа в тому, що схильність до негативу не означає, що ви не можете бути щасливим. Але якщо ви щасливі, то тільки всупереч їй, бо вона готова вступити в гру будь-якої миті. Коли ви почуваєтеся добре, вона, причаївшись на задньому плані, шукає привід, щоб знову зіпсувати настрій. Коли вам погано, вона робить все, щоб вам стало ще гірше.

Ця схильність створює два типи проблем. По-перше, вона привертає вашу увагу до поганого чи того, що може бути поганим. Вона змушує вас виявляти надмірну реакцію та поміщає негативні відчуття в імпліцитну пам’ять. Так створюється порочне коло негативу у вашому мозку та у відносинах з іншими людьми. Підвищується рівень стресу, занепокоєння, розчарування, роздратування, образи, смутку, недосконалості та напруженості у відносинах з іншими людьми.

По-друге, схильність до негативу відволікає вашу увагу від добрих фактів навколо вас. Вона змушує вас реагувати на позитивні обставини. Через неї позитивні відчуття «прослизають» через ваш мозок, практично не залишаючи сліду.

Фактично ця властивість дозволяє вижити, але негативно впливає на якість життя, спокійні та міцні відносини, стійке психічне та фізичне здоров’я. Це стандартний режим мозку кам’яного віку. Якщо не взяти відповідальність за нього, він продовжить керувати нами.

Прагнення до позитиву змінює ситуацію. Прийняття хорошого коригує дві тенденції схильності до негативу. Ця практика знижує рівень негативних почуттів, думок та дій та підвищує рівень позитиву.

З часом прийняття хорошого дозволить вам усвідомити, що ключові потреби у безпеці, задоволенні та соціальних зв’язках нарешті задоволені.

Як же наповнювати мозок добрим і подолати його спадковий песимізм? Для цього використовуйте:

1. Позитивні відеозаписи. Як тільки ви зрозумієте, яку користь отримуєте від прослуховування подібного матеріалу, ви з радістю почнете створювати для себе велику аудіобібліотеку.
2. Позитивні книги, які надихають та мотивують. Ці книги пропонують найкращу систему підтримки, яка будь-коли була доступна. Можливо, ви вирішите, що всі ці книги та аудіо коштують занадто дорого, – і матимете рацію. І все ж таки не можна уявити собі кращого вкладення коштів, яке допомогло б вам створити краще життя. Якщо гроші для вас проблема, починайте не поспішаючи. Головне почати!
3. Картки-нагадувачки.
4. Позитивні цитати. Випишіть ті з них, які чимось вас торкнулися. Ось деякі, що здалися мені найсильнішими:

Кораблю безпечно у гавані, але не для цього будують кораблі.

Невдача не робить людину невдахою.

Спроба робить його переможцем.Все настільки небезпечно, що ніщо справді може налякати до смерті!

Випишіть кожен такий вираз окрему картку. Потім прикріпіть їх, де тільки можна: на дзеркалах, на робочому столі, на дверцятах холодильника, в машині тощо. Можливо, ви захочете зробити кілька карток з якоюсь із цитат, яка ніби звертається безпосередньо до вас. Тепер, куди б ви не глянули, вона завжди буде у вас перед очима, служачи постійним нагадуванням. Ви помітите, що ваші цитати досить часто змінюватимуться в міру того, як ви будете йти вперед по життю. Різні ідеї потрібні для різних моментів життя. Продовжуйте міняти цитати. Будьте креативними, спробуйте привнести в завдання елемент гри. Так що, якщо навіть трохи вистачить через край, – нічого страшного! Головне, щоб це заняття приносило вам лише задоволення.

5. Твердження-афірмації. Що таке афірмація? Афірмація – це позитивне твердження, що щось уже відбувається зараз. Не завтра, не колись у майбутньому, а зараз. Ось кілька афірмацій:

Я залишаю колишні стереотипи та йду вперед.

Я розслабляюся, знаючи, що здатний впоратися з усім.

Я впевнений у собі, мої плечі розправлені, я беру на себе відповідальність за своє життя.

Я знаю, що я не остання людина у цьому житті, мої вчинки енергійні та результативні. Куди б я не йшов, я несу з собою любов та тепло. Я перестаю турбуватися і не сумніваюся, що все йде як слід.

Ось що потрібно пам’ятати про афірмацію:

Завжди формулюйте афірмації в даний час.

Неправильно: Я впораюся зі своїми страхами.

Правильно: Зараз я впораюся зі своїми страхами.

Завжди формулюйте афірмації з позитивним, а не з негативним навантаженням.

Неправильно: Я більше не принижуватиму сам себе.

Правильно: З кожним днем ​​я все більше впевнений у собі.

Підберіть афірмації, які підтримуватимуть вас щохвилини. Змінюється ваш настрій і ситуація, і ви змінюєте афірмацію на ту, яка здатна підтримати вас зараз.

Що робити далі? Проілюструємо, як використовувати всі ці інструменти позитивного мислення на прикладі одного звичайного дня. Власне кажучи, суть програми підтримки позитивності можна звести до трьох слів: ПЕРЕГОВОРИТИ СВОЮ НЕГАТИВНІСТЬ.

А це, як ви, певно, вже зрозуміли, зовсім не просто.

Згадайте про Внутрішній Говорун (голос), який постійно нам підкидає негатив.

Важко знайти щось пристале, ніж він. Щоб зберегти свою владу над вами, він піде на будь-які хитрощі. Але як тільки ви навчитеся контролювати цей тоненький, неприємний голосок усередині вас, можете вважати, що справа зроблена. З цієї хвилини позитивне мислення стане для вас звичнішим, так що навіть декілько «нагадувань» протягом дня буде достатньо, щоб зберігати піднесений настрій. Але спочатку – повний уперед, і не зменшувати швидкості! Отже, давайте крок за кроком пройдемо ваш перший день переговору вашого негативного Говоруна.

Отже, мозок людини налаштований насамперед сприйняття негативної інформації. Так склалося через еволюцію: щоб вижити, людина змушена була постійно бути зосередженою на виявленні небезпек. Сьогодні наш мозок працює за еволюційним шаблоном: він намагається завжди і скрізь заздалегідь «ще здалеку» побачити чи ще краще, вирахувати можливу загрозу його фізичному, соціальному чи моральному благополуччю. Навіть якщо такої загрози і немає, то мозок легко вигадає віртуальну загрозу, він має багато різних страшилок, було б бажання.Тому 2/3 наших думок мають негативний відтінок, і це, звичайно, перешкоджає позитивному мисленню. Як бачимо, наш мозок «песиміст», тому його слід час від часу чи постійно лікувати.

І найкращий спосіб звести нанівець схильність його до негативу — постійно приймати хороше, зробивши це звичкою, тобто оволодіти позитивним мисленням